مرحبا بك يا زائر نحن سعيدون جدا بتشريفك منتدانااملين الا تتردد فى انضمامك الينا ودعوة اصدقائك للتسجيل والمشاركه معناواهلا بك بيننا فى صرحنا المتواضع

صدر جميل:
----------
قفى معتدلة القامة وضمى يدك معا امام الصدر عل ان يكون

الكوعان الى خارج الجنبين ثم اضغطى اليدين معا بأشد درجة ممكنة واستمرى

فى الضعط مع العد من 1 الى 5 ثم ارخى القبضتين..

للجزع:
------
قفى متباعدة القدمين وارفعى ذراعيك لمستوى كتفيك ثم

اثنى ذراعك الايسر ولفى الى جهة اليمين مع ثبات الوسط ثم عودى

الى الامام وكررى 10 مرات ثم الى جهة اليسار 10 مرات

لشد المعدة:
---------
تمددى على الارض واحنى الركبتين مع احتفاظك بقدميك

ثابتة على الارض اما الذراعان فمتقاطعتان فوق الصدر على شكل( x)

اشفطى معدتك الى الداخل بقوة ثم ببطء ارفعى كتفيك عن سطح الارض

على ان تحتفظى بظهرك على الارض ثم قومى بالعد حتى 5 ثم اخفضى

الكتفين كررى 10 مرات

كن جميلا ترى الوجود جميلا......

لتناسق الارداف:
-----------
تمددى على الارض واحنى الركبتين وافصلى بمسافة

بين القدمين ثم اضغطى الارداف بقوة ثم ارفعى بهما من فوق الارض

بمسافة 5سم واحرصى على ان يكون وسط ظهرك مرتكزا على الارض

ثم عدى الى 10 ثم انزلى الى الارض

لتناسق الساقين:
-----------
قفى معتدلة القامة وباعدى بين القدمين ببطء ثم ادفعى

نفسك بشد خفيف فى منطقة منتصف قدميك(باطن القدم) حتى تشعرين

بشد فى منطقة خلف الساقين استمرى لمدة 5 ثوانى ثم استرخى