مرحبا بك يا زائر نحن سعيدون جدا بتشريفك منتدانااملين الا تتردد فى انضمامك الينا ودعوة اصدقائك للتسجيل والمشاركه معناواهلا بك بيننا فى صرحنا المتواضع

30 نصيحة في شهر رمضان المبارك

تمتعك بصحة جيدة، سيساعد علي صوم أفضل، احرصي علي الإعتدال في الأكل والشرب، وعلي أخذ كفايتك من النوم.
2. درجة تيقظك وانتباهك قد تنقص في الأسبوع الأول من رمضان، خذي ذلك بعين
الإعتبار في قيادتك للسيارة أو استعمالك لبعض الألات الحادة في المطبخ.
3. النوم الجيد في الليل يحافظ علي تيقظك وانتباهك، ويساعدك علي إجادة عملك في نهار رمضان.
4. تنصح السنة الشريفة بتأخير السحور، لذا يفضل أن يكون السحور متأخرا، حتي
يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع، خاصة في الأيام الأولي للصيام.
5. الفول المدمس هو وجبة السحور المثالية: لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء
لفترة طويلة، ويعمل علي تقليل الشعور بالجوع، مقارنة بالأغذية
الكربوهيدارتية مثل: العسل والفطائر والمربي، والحلويات، كما أنه يحتوي علي
الفيتامينات والبروتينات المفيدة، ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا.
6. تناول البروتين في السحور يؤدي إلي حدوث إدرار البول الإسموزي ومن ثم
الشعور بالعطش، وهذا يفسر حقيقة أن الفول يمنع الجوع، لكنه يسبب العطش،
فتناولي معه الخضروات الطازجة كثيرة المحتوي من الماء.
7. في السحور تجنبي تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة، لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
8. تجنبي تناول كميات كبيرة من الماء في وجبة السحور علي أساس أن ذلك يمنع
العطش طوال النهار،فهذا غير صحيح، فالمياه الزائدة لا يختزنها الجسم،
وتفرزها الكلي خلال ساعات، مما يؤدي إلي قلق الصائم أثناء النوم لحاجته
للذهاب إلي الحمام.
9. عند الإفطار أنت بحاجة إلي مصدر سكري، تستطيع المعدة والأمعاء الخالية
امتصاصه سريعا، ليدفع عنك الجوع، كما أنك بحاجة إلي الماء لدفع العطش،
والإفطار علي التمر والماء، كما أوصت السنة المباركة يحقق الهدفين معا.
10. يحتوي الرطب والتمر علي كمية من الألياف مما يقيك من الإمساك، ويمنحك
شعورا بالإمتلاء والشبع، مما يساعد علي ضبط كمية الطعام التي تتناولينها.

11. تقوم التغذية المتوازنة في رمضان
علي: عدم الإفراط في السكريات والدهنيات، أخذ الكفاية من الخضر والفواكه،
تناول أكبر قدر ممكن من الماء أو العصائر الطبيعية والمشروبات.

12. ليس الهدف من إعداد الوجبات الرمضانية بشكل صحي هو الحصول علي أطباق
صحية في مكوناتها الغذائية فحسب، وإنما أيضا طيبة المذاق وشهية وبذكائك
ستحلين هذه المعادلة.
13. انخفاض نسبة بعض المواد الغذائية داخل الجسم خلال ساعات الصوم لا يمنع
من تأدية بعض الأنشطة البدنية والحركية الخفيفة لتحسين كفاءة أجهزة الجسم،
والتخلص من السعرات الزائدة.
14. راقبي طفلك أثناء صيامه، فإذا شعرت بإعيائه أو إرهاقه يجب عليك أن
تسارعي بإفطاره، وانتبهي إلي أن هناك عددا من الأمراض التي تمنع الطفل من
الصيام كمرض السكري وفقر الدم وأمراض الكلي وغيرها.
15. النوم بعد تناول الإفطار قد يزيد من شعورك بالخمول والكسل ولكن لا بأس
من الإسترخاء قليلا بعد الإفطار مع ضرورة الإعتدال في تناول الطعام،
والإمتناع عن الأطعمة الدسمة.
16. النهوض لصلاة العشاء والتراويح، يساعدك علي هضم الطعام، ويعيد لك نشاطك وحيويتك.
17. يعتبر الصيام علاجا فاعلا أو مساعدا لكثير من الأمراض، فقد أظهرت الدراسات العلمية أن الأفراد الذين يتناولون طعامهم في شهر رمضان
بإعتدال وحسن اختيار تنخفض عندهم نسبة الكوليسترول والدهون والسكر في
الدم، بالإضافة إلي إراحة الجهاز الهضمي والتحسن في العديد من الجوانب
الصحية تصديقا لقول الرسول صلي الله عليه وسلم: صوموا تصحوا.
18. إذا كنت حاملا استشيري الطبيب، فإذا سمح لك بالصيام فينبغي عليك عدم
التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار وتوزيع طعام الإفطار المعتدل علي
وجبتين الأولي عند الإفطار والثانية بعد أربع ساعات.
19. إذا كنت مرضعا وصمت، فيجب أن توفري لرضيعك كمية إضافية من الماء
والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثديك، وعليك الإهتمام
بغذائك من حيث الكمية والنوعية كما ينبغي أن تكثري من الرضاعات في الفترة
بين الإفطار والسحور أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فعليك الإفطار والسحور،
أما إذا شعرت بالتعب والإرهاق فعليك الإفطار واستشارة الطبيب.
20. إذا كنت تتناولين دواء معينا بصورة مستمرة، فراجعي الطبيب قبل رمضان لتعديل طريقة أخذ الدواء خلال الصيام ومواعيده.

21. القول الفصل في صيام المريض أو عدمه للطبيب المسلم المعالج، فهو أدري
بحالة المريض وعلاجه، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلي والإرشادات
المناسبة.

22. إذا كنت مصابة بمرض السكري وتعالجين بالأنسولين فلا يجوز لك أن تصومي لأن الصيام يشكل خطرا علي صحتك.
23. إذا كنت مصابة بمرض السكري المعالج بالأقراص، استشيري الطبيب المتخصص حول القواعد التي يجب اتباعها في رمضان.
24. إذا كنت مصابة بمرض السكري وأخذت برخصة الإفطار، فوزعي وجباتك الغذائية
بانتظام علي إمتداد نهار رمضان، واحملي معك قطعة سكر تتناولينها بشكل
مستمر خارج البيت إذا تدهوت حالتك.
25. إذا كنت مصابة بمرض السكري ولا تمارسين الرياضة عادة، فاستشيري الطبيب قبل أن تبذلي مجهودا كبيرا في رمضان.
26. إذا كانت لديك حصيات كلوية فيمكن أن تزاد حالتك سوءا إذا لم تشربي
السوائل بكميات كافية في المساء، وعند السحور، مع تجنب التعرض للحر
والمجهود المضني أثناء النهار، ويفضل الإمتناع عن الصيام في الأيام شديدة
الحرارة، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة، ويعود تقدير ذلك للطبيب
المعالج.
27. إذا كنت مصابة بقرحة المعدة، تناولي وجبات صغيرة من الطعام، وتجنبي
الأطعمة الدسمة والبهارات والمسبكات والحلويات، وابتعدي عن التعرض للضغوط
النفسية الشديدة، فإن شعرت بعرض غير طبيعي، استشيري الطبيب حول القواعد
التي يجب تعديلها في رمضان.
28. إذا كنت مدخنة، فرمضان أفضل فرصة للتوقف عن التدخين ولكن إن لم تنجحي
في ذلك، فتجنبي أن تستدركي بالليل ما فاتك من التدخين بالنهار.
29. إذا كنت ممن يصابون بالإمساك، فأكثري من تناول الأغذية الغنية بالألياف
الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار وحاولي أن تكثري من تناول
الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية، واحرصي علي صلاة التراويح وأداء
النشاط الحركي المعتاد، وتناول الزبادي في السحور.
30. إذا كنت تعانين من السمنة، لا تفرطي في تناول الطعام في وجبتي الإفطار
والسحور، وابتعدي ما أمكن عن تناول الأغذية المحمرة بالزيت والدهن لارتفاع
ما تسهم فيه من سعرات حرارية للجسم، وتناولي المشروبات الطبيعية كعصائر
الفواكه والخضروات عوضا عن المشروبات الصتاعية.