| نصائح صحية للرجال | |
|
+3ملكة لا يهتز لها عرش ريتاج . الاميرة يارا 7 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: نصائح صحية للرجال الإثنين 20 أكتوبر 2014, 8:09 am | |
| نصائح صحية للرجال *^*^*^*^*^*^*
1. حافظ على وزن صحي. الوزن الصحي ضروري للحصول على فوائد صحية عديدة، لذا لا تهمل في اداء التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة خفيفة صحية، وعد الافراط في تناول اللحوم والكحول والأطعمة الدسمة الأخرى.
2. تناول كل ألوان قوس قزح . ينصح كورت وارنر، مدرب كرة قدم امريكية، باستبدال الوان البيج (الخبز والبطاطا)على طبقك بأخرى حيوية ومفعمة بالالوان مثل الخضار والفواكه. ويوصى المعهد الغذائي بتناول 10 أطعمة يوميا بألوان مختلفة.
3. حافظ على الترطيب. الرجال والنساء على حد سواء مذنبون بأنهم لا يتناولون كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى الغنية بالماء كل يوم. فكر في أخذ قنينة ماء معك اينما ذهبت وخاصة على مكتبك لتتذكر أن تشرب على الاقل كوبا كل ساعتين.
4. حافظ على اللياقة. ضع خطة يومية للقيام ببعض التمارين الرياضية مهما كانت، مشي، ركض، هواية رياضية، لوحدك أو مع أحد افراد العائلة أو الاصدقاء، المهم أن تجد الوقت وتلتزم ابدأ من 20 دقيقة ثم تدريجيا زدها الى ساعة واحدة كل يوم.
5. رفع الاثقال. رفع الأثقال طريقة سهلة لبناء ونحت العضلات، وزيادة قوتها أيضا. كما أن الرجال يملكون فرصة أفضل للتدرب على الاوزان اكثر من النساء لأنهم يميلون إلى الحصول على كتلة عضلية أكبر.
6. الاسترخاء. هل أنت من الشخصية نوع أ ، الذي يقضي معظم وقته في التفكير والقلق والحسابات والغضب؟ هذا النوع من الرجال يرغب في تحقيق كل الاحلام دفعة واحدة مما يجعله فريسة سهلة للامراض النفسية والجسدية والحل هو في الاسترخاء ومنح الجسم والعقل فرصة للهدوء. ابحث عن مركز متخصص للاسترخاء سواء بالتدليك، العطور الطبيعية، الأجهزة، وحتى الابر الصينية للتخلص من السموم واستعادة الطاقة والنشاط.
| |
|
| |
ريتاج . المشرف
sms : عدد المساهمات : 8531 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الإثنين 20 أكتوبر 2014, 8:48 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الثلاثاء 21 أكتوبر 2014, 8:44 am | |
| | |
|
| |
ملكة لا يهتز لها عرش مراقب
sms : عدد المساهمات : 3673 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأربعاء 22 أكتوبر 2014, 8:16 am | |
| رائعة الحرف
وبهية النبض
انك رائعة بحجم الكون
مبدعة بلا حدود
راقية القلم
ملهمة الخاطر
لك
ولعذووبة قلمك كل تقدير واحترام | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الخميس 23 أكتوبر 2014, 7:46 am | |
| اابداعك وروعــــــــــــة ماتنثــــــره اناملــــك سابـــــق قلـــب الحــب شكــرا لمروك العطر زين وجمل الموضوع بوجود كلماتك بين السطور شكرا الك تحياتي | |
|
| |
حبيب روحى عضو نشيط
sms : وسام الحضور الرائع : عدد المساهمات : 94 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الخميس 23 أكتوبر 2014, 11:13 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال السبت 25 أكتوبر 2014, 10:29 am | |
| | |
|
| |
حبيب روحى عضو نشيط
sms : وسام الحضور الرائع : عدد المساهمات : 94 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال السبت 25 أكتوبر 2014, 11:22 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأحد 26 أكتوبر 2014, 7:07 am | |
| | |
|
| |
حبيب روحى عضو نشيط
sms : وسام الحضور الرائع : عدد المساهمات : 94 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأربعاء 29 أكتوبر 2014, 5:32 pm | |
| بارك الله فيك وجعله في ميزان حسناتك. | |
|
| |
نهله محمود المشرف
sms : عدد المساهمات : 376 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأربعاء 29 أكتوبر 2014, 5:38 pm | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الخميس 30 أكتوبر 2014, 6:27 am | |
| | |
|
| |
حبيب روحى عضو نشيط
sms : وسام الحضور الرائع : عدد المساهمات : 94 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال السبت 01 نوفمبر 2014, 8:17 pm | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الإثنين 03 نوفمبر 2014, 8:10 am | |
| | |
|
| |
الدلوعه نانسى عضومتواصل
sms : عدد المساهمات : 135 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الجمعة 07 نوفمبر 2014, 11:29 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأحد 09 نوفمبر 2014, 10:27 am | |
| | |
|
| |
ريماس المشرف
sms : وسام الحضور الرائع : عدد المساهمات : 3962 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الثلاثاء 11 نوفمبر 2014, 7:21 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأربعاء 19 نوفمبر 2014, 7:50 am | |
| | |
|
| |
الاميرة يارا نائبة المدير العام
sms : عدد المساهمات : 85734 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأحد 30 نوفمبر 2014, 8:24 am | |
| | |
|
| |
نهله محمود المشرف
sms : عدد المساهمات : 376 صوره :
| موضوع: رد: نصائح صحية للرجال الأحد 30 نوفمبر 2014, 8:57 am | |
| | |
|
| |
| نصائح صحية للرجال | |
|