مرحبا بك يا زائر نحن سعيدون جدا بتشريفك منتدانااملين الا تتردد فى انضمامك الينا ودعوة اصدقائك للتسجيل والمشاركه معناواهلا بك بيننا فى صرحنا المتواضع

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Aeb48f9db6e60ddc00c9ad5f6c8d8203

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة
المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل
الذهاب لعملك

التمرين
الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى
رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد
جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد
الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع
حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ،
أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه
المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة
الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح
بالصورة