سعيد شرباش
عشر نصائح تجنبك السمنة Upload10



ونتمنى ان تنضم لاسرة المنتدى بالتسجيل فية

نورتنا **ياجميل
سعيد شرباش
عشر نصائح تجنبك السمنة Upload10



ونتمنى ان تنضم لاسرة المنتدى بالتسجيل فية

نورتنا **ياجميل
سعيد شرباش
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
سعيد شرباش


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

warعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29مرحبا بك يا عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29war زائر warعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29 نحن سعيدون جدا بتشريفك منتداناwarعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29املين الا تتردد فى انضمامك اليناwar عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29 ودعوة اصدقائك للتسجيل والمشاركه معناwarعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29واهلا بك بيننا فى صرحنا المتواضعwarعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29

http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif اللهم انت ربى http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif خلقتنى وانا عبدك http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif وانا على عهدك ووعدك ما استطعت http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif اعوذ بك من شر ما صنعت http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif وابوء اليك بذنبى http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif فاغفر لى http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif انه لا يغفر الذنوب الا انت http://files.fatakat.com/smilies2012/smiley-pray.gif

 http://www.oman0.net/images/smilies/a049.gifhttp://www.oman0.net/images/smilies/a049.gifأخى الزائر ( ة ) خ بعد اتمامك لتسجيلك بمنتدى خ سعيد شرباش خ تذكر تفعيل حسابك من بريدك الذى قمت بأدخاله خ لتستطيع تفعيل عضويتك وبدء المشاركه معنا http://www.oman0.net/images/smilies/a049.gifhttp://www.oman0.net/images/smilies/a049.gif 

عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29على الساده زوار منتدى عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29سعيد شرباشعشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29 الكرام اذا اردتم الانضمام الى صرحنا المتواضع فبرجاء اثناء تسجيلك كتابة كلمة السر عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29حروف وارقام معا عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29 حتى يتم اتمام تسجيلك بنجاح مع تحيات عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29ادارة المنتدى عشر نصائح تجنبك السمنة Smilie%20%2834%29

 

 عشر نصائح تجنبك السمنة

اذهب الى الأسفل 
+2
عاشقة السماء
الاميرة يارا
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالسبت 15 مارس 2014, 9:01 am

عشر نصائح تجنبك السمنة

هل تعرف أنه بإمكانك فقدان الوزن الزائد دون إجراء أية حمية وفقط عن طريق إتباع طرق سليمة للتغذية؟ تعرف على هذه الطرق الصحية للتغذية في ألبوم الصور التالي.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,16920726_303,00


الوجبات السريعة طريقك السريع إلى البدانة
ابتعد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدلها بوجبات من الخضار الطازجة أو المسلوقة.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17374730_303,00



خمس وجبات غذائية في اليوم
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة تسبب السمنة. الحل هو تنظيم الطعام على شكل وجبات غذائية متعددة، إذ ينصح الأطباء بتناول خمس وجبات غذائية على الأقل في اليوم.


عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17204564_303,00

الوجبات السريعة طريقك السريع إلى البدانة
ابتعد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدلها بوجبات من الخضار الطازجة أو المسلوقة.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17270367_303,00



مضغ الطعام
تناول الطعام عند البعض هو مسابقة لمعرفة سرعة وكمية الأكل! استمتع بوجبتك الغذائية وامضغ الطعام جيداً حتى تشعر بالمتعة والشبع.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17164861_303,00


كميات قليلة
الصحون الكبيرة لا تعني فائدة أو فيتامينات أكثر، بل على العكس، يُنصح بتناول ما خف وقل من المواد الغذائية، كقطعة صغيرة من اللحم أو السمك وكوب جبن أبيض أو لبن، أو ملعقة طعام من الدهون.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17165560_303,00

استبدل الأبيض بالأسمر
تجنب الخبز والطحين والسكر الأبيض واستبدلها بالخبز والطحين والسكر الأسمر. وبذلك تحمي نفسك من أمراض السمنة وأمراض تصلب القلب والشرايين.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17374728_303,00

الماء بدل المشروبات الغازية
المشروبات الغازية مضارها كثيرة وتسبب عسر الهضم وارتفاع نسبة السكريات في الدم، بالإضافة إلى أمراض السمنة. بينما يعتبر الماء مادة أساسية لهضم الغذاء وسريان الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية. ويُنصح بشرب لترين من الماء على الأقل يومياً.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17174775_303,00

تناول الطعام إذا شعرت بالجوع
أوقات تناول الطعام عند البعض ثابتة وروتينية، وقد يتناولون الطعام على الرغم من عدم شعورهم بالجوع. والأفضل تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع والتوقف مباشرة عند الشعور بالشبع.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17214735_303,00

دهون طبيعية
ابتعد عن المواد الغنية بالدهون المشبعة والسكريات واستبدلها بمواد ذات دهون طبيعية أو تحتوي على مادة أوميغا 3، مثل السمك.


عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,15064429_7,00
المشي بدل الاستلقاء والكسل
المشي بعد الطعام مفيد جداً لهضمه، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالأكسجين. أما الخمول والكسل فهما طريقك إلى السمنة.

عشر نصائح تجنبك السمنة 0,,17345971_303,00
لا عودة إلى البدانة
عاهد نفسك أنك لن تستسلم لمغريات الطعام. صحتك ومستقبلك أهم من قطعة شوكولاتة فاخرة أو علبة مشروبات غازية لذيذة أو وجبة طعام دسمة.

  •  



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالسبت 15 مارس 2014, 9:28 am

عشر نصائح تجنبك السمنة 726891177
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالسبت 15 مارس 2014, 9:30 am

عشر نصائح تجنبك السمنة 3425935387
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالسبت 15 مارس 2014, 9:31 am

ةىزىةز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة السماء
فرسان ادارة المنتدى
فرسان ادارة المنتدى
عاشقة السماء


sms : من أنت؟؟؟ هل أنت قمر؟؟؟ لا القمر يأتي ويغيب!!! هل أنت شمس؟؟؟ لا الشمس بركان لهيب!!! إذا من أنت؟؟؟ أنت حبيبي فما أجمل هذا النصيب
عدد المساهمات : 2940
انثى صوره : عشر نصائح تجنبك السمنة 666109

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالسبت 15 مارس 2014, 9:59 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Images?q=tbn:ANd9GcS5VtKe2Vpw-aj0WEK1gwyjZuOnY5IjJXuzyzqrGRvxlxg5PiL9عشر نصائح تجنبك السمنة Images?q=tbn:ANd9GcTWNf0T-NnKmxZCSA2vnoe9SRKxSOoQRRCkqxHh3pQXLQJOaNPK
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالأحد 16 مارس 2014, 6:46 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريتاج .
المشرف
المشرف
ريتاج .


sms : من أنت؟؟؟ هل أنت قمر؟؟؟ لا القمر يأتي ويغيب!!! هل أنت شمس؟؟؟ لا الشمس بركان لهيب!!! إذا من أنت؟؟؟ أنت حبيبي فما أجمل هذا النصيب
عدد المساهمات : 8531
انثى صوره : عشر نصائح تجنبك السمنة 666109

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالأحد 16 مارس 2014, 6:53 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عطر الياسمين
مراقب
مراقب
عطر الياسمين


sms : من أنت؟؟؟ هل أنت قمر؟؟؟ لا القمر يأتي ويغيب!!! هل أنت شمس؟؟؟ لا الشمس بركان لهيب!!! إذا من أنت؟؟؟ أنت حبيبي فما أجمل هذا النصيب
وسام الحضور الرائع : عشر نصائح تجنبك السمنة I_7fc4ff13a23
عدد المساهمات : 644
انثى صوره : عشر نصائح تجنبك السمنة 666109

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالأحد 16 مارس 2014, 3:58 pm

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالإثنين 17 مارس 2014, 7:02 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريماس
المشرف
المشرف
ريماس


sms : من أنت؟؟؟ هل أنت قمر؟؟؟ لا القمر يأتي ويغيب!!! هل أنت شمس؟؟؟ لا الشمس بركان لهيب!!! إذا من أنت؟؟؟ أنت حبيبي فما أجمل هذا النصيب
وسام الحضور الرائع : عشر نصائح تجنبك السمنة I_7fc4ff13a23
عدد المساهمات : 3962
انثى صوره : عشر نصائح تجنبك السمنة 666109

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالثلاثاء 18 مارس 2014, 7:00 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عيون المها
مراقب
مراقب
عيون المها


sms : من أنت؟؟؟ هل أنت قمر؟؟؟ لا القمر يأتي ويغيب!!! هل أنت شمس؟؟؟ لا الشمس بركان لهيب!!! إذا من أنت؟؟؟ أنت حبيبي فما أجمل هذا النصيب
وسام الحضور الرائع : عشر نصائح تجنبك السمنة I_7fc4ff13a23
وسام : عشر نصائح تجنبك السمنة I_8e9e3de9495
عدد المساهمات : 601
انثى صوره : عشر نصائح تجنبك السمنة 666109

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالثلاثاء 18 مارس 2014, 12:42 pm

yui  ضسض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاميرة يارا
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الاميرة يارا


sms : ♥️♥️حبيبى♥️♥️
♥️♥️أرتجــــف شوقــــاً إليـــك فـ لا يوجـــد علـــى وجـــه الأرض من يعوضنـــى عنـــك ♥️♥️وحـــدك فقــط مــن أحكــى له دون خـــوف♥️♥️ و تسمعنـــى دون ســـأم منـــي ♥️♥️أريـــد أن أشكــــي لــــك قســـوة حنينـــي إليـــك♥️♥️

عدد المساهمات : 85734
انثى صوره : يَسْأَلُوني عَن مَدَى ثِقَتِي بِنَفْسِي فَأَجَبْت:~ أَلَيْس وَآَثَق الْخُطْوَة يُمْشَشَي مُلْكَا . فَمَا بَالُكم وَانَا الْمُلْكَــة..

عشر نصائح تجنبك السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر نصائح تجنبك السمنة   عشر نصائح تجنبك السمنة Icon_minitimeالأربعاء 19 مارس 2014, 7:28 am

عشر نصائح تجنبك السمنة Attachment
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر نصائح تجنبك السمنة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سعيد شرباش :: منتديات طبية وسياحية :: طبيبك الخاص-
انتقل الى: